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骨粗鬆症の予防 - CSV

骨粗鬆症は骨の密度が低下し、骨折しやすくなる疾患です。予防には十分なカルシウムとビタミンDの摂取、適度な運動、禁煙・節酒などの生活習慣の改善が重要です。特に女性は閉経後に骨密度が急激に低下するため、若いうちからの予防が大切です。厚生労働省のデータによると、日本の40歳以上の推定患者数は約1,590万人に上り、予防の重要性が高まっています。

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01,calcium-intake,カルシウム摂取,骨の主成分であるカルシウムを十分に摂取します。,成人男性: 750～800mg/日、成人女性: 650mg/日（予防目的: 800mg以上/日）,"[""牛乳・乳製品"",""小魚"",""緑黄色野菜"",""大豆製品""]",,,,
02,vitamin-d-intake,ビタミンD摂取,カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にするビタミンDを摂取します。,成人: 9～15μg/日（360～600IU）、71歳以上: 20μg/日（800IU）,"[""魚類（サケ、サバ、イワシ）"",""きのこ類"",""卵黄"",""日光浴""]",,,,
03,exercise,適度な運動,骨を刺激し、骨密度を維持・向上させる運動を行います。,,,有酸素運動: 週150分以上、筋力トレーニング: 週2回以上,"[""ウォーキング・ジョギング"",""筋力トレーニング（週2回以上）"",""バランス運動（太極拳、ヨガ）"",""階段の昇降""]",,
04,lifestyle-habits,生活習慣の改善,禁煙・節酒、適正体重の維持など、骨健康に配慮した生活習慣を心がけます。,,,,,"[""禁煙"",""節酒（男性: 1日2杯以内、女性: 1日1杯以内）"",""適正体重の維持（BMI18.5～25）"",""十分な睡眠"",""過度なダイエットの回避""]",
05,bone-density-screening,骨密度検査,定期的な骨密度検査で骨の状態を把握し、早期対策を行います。,,,,,,"[""閉経後の女性"",""65歳以上の高齢者"",""骨折歴がある人"",""骨粗鬆症の家族歴がある人"",""長期間ステロイドを服用している人""]"