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骨粗鬆症の予防 - INI

骨粗鬆症は骨の密度が低下し、骨折しやすくなる疾患です。予防には十分なカルシウムとビタミンDの摂取、適度な運動、禁煙・節酒などの生活習慣の改善が重要です。特に女性は閉経後に骨密度が急激に低下するため、若いうちからの予防が大切です。厚生労働省のデータによると、日本の40歳以上の推定患者数は約1,590万人に上り、予防の重要性が高まっています。

骨粗鬆症カルシウムビタミンD 運動骨折予防健康寿命女性の健康栄養

[item.calcium-intake]
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slug=calcium-intake
name=カルシウム摂取
description=骨の主成分であるカルシウムを十分に摂取します。
recommendedAmount=成人男性: 750～800mg/日、成人女性: 650mg/日（予防目的: 800mg以上/日）
sources=["牛乳・乳製品","小魚","緑黄色野菜","大豆製品"]
frequency=
recommendedExercise=
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recommendedGroups=

[item.vitamin-d-intake]
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slug=vitamin-d-intake
name=ビタミンD摂取
description=カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にするビタミンDを摂取します。
recommendedAmount=成人: 9～15μg/日（360～600IU）、71歳以上: 20μg/日（800IU）
sources=["魚類（サケ、サバ、イワシ）","きのこ類","卵黄","日光浴"]
frequency=
recommendedExercise=
recommendations=
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[item.exercise]
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slug=exercise
name=適度な運動
description=骨を刺激し、骨密度を維持・向上させる運動を行います。
recommendedAmount=
sources=
frequency=有酸素運動: 週150分以上、筋力トレーニング: 週2回以上
recommendedExercise=["ウォーキング・ジョギング","筋力トレーニング（週2回以上）","バランス運動（太極拳、ヨガ）","階段の昇降"]
recommendations=
recommendedGroups=

[item.lifestyle-habits]
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slug=lifestyle-habits
name=生活習慣の改善
description=禁煙・節酒、適正体重の維持など、骨健康に配慮した生活習慣を心がけます。
recommendedAmount=
sources=
frequency=
recommendedExercise=
recommendations=["禁煙","節酒（男性: 1日2杯以内、女性: 1日1杯以内）","適正体重の維持（BMI18.5～25）","十分な睡眠","過度なダイエットの回避"]
recommendedGroups=

[item.bone-density-screening]
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slug=bone-density-screening
name=骨密度検査
description=定期的な骨密度検査で骨の状態を把握し、早期対策を行います。
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sources=
frequency=
recommendedExercise=
recommendations=
recommendedGroups=["閉経後の女性","65歳以上の高齢者","骨折歴がある人","骨粗鬆症の家族歴がある人","長期間ステロイドを服用している人"]