JSON

骨粗鬆症の予防 - JSON

骨粗鬆症は骨の密度が低下し、骨折しやすくなる疾患です。予防には十分なカルシウムとビタミンDの摂取、適度な運動、禁煙・節酒などの生活習慣の改善が重要です。特に女性は閉経後に骨密度が急激に低下するため、若いうちからの予防が大切です。厚生労働省のデータによると、日本の40歳以上の推定患者数は約1,590万人に上り、予防の重要性が高まっています。

骨粗鬆症カルシウムビタミンD 運動骨折予防健康寿命女性の健康栄養

[
  {
    "code": "01",
    "slug": "calcium-intake",
    "name": "カルシウム摂取",
    "description": "骨の主成分であるカルシウムを十分に摂取します。",
    "recommendedAmount": "成人男性: 750～800mg/日、成人女性: 650mg/日（予防目的: 800mg以上/日）",
    "sources": [
      "牛乳・乳製品",
      "小魚",
      "緑黄色野菜",
      "大豆製品"
    ]
  },
  {
    "code": "02",
    "slug": "vitamin-d-intake",
    "name": "ビタミンD摂取",
    "description": "カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にするビタミンDを摂取します。",
    "recommendedAmount": "成人: 9～15μg/日（360～600IU）、71歳以上: 20μg/日（800IU）",
    "sources": [
      "魚類（サケ、サバ、イワシ）",
      "きのこ類",
      "卵黄",
      "日光浴"
    ]
  },
  {
    "code": "03",
    "slug": "exercise",
    "name": "適度な運動",
    "description": "骨を刺激し、骨密度を維持・向上させる運動を行います。",
    "recommendedExercise": [
      "ウォーキング・ジョギング",
      "筋力トレーニング（週2回以上）",
      "バランス運動（太極拳、ヨガ）",
      "階段の昇降"
    ],
    "frequency": "有酸素運動: 週150分以上、筋力トレーニング: 週2回以上"
  },
  {
    "code": "04",
    "slug": "lifestyle-habits",
    "name": "生活習慣の改善",
    "description": "禁煙・節酒、適正体重の維持など、骨健康に配慮した生活習慣を心がけます。",
    "recommendations": [
      "禁煙",
      "節酒（男性: 1日2杯以内、女性: 1日1杯以内）",
      "適正体重の維持（BMI18.5～25）",
      "十分な睡眠",
      "過度なダイエットの回避"
    ]
  },
  {
    "code": "05",
    "slug": "bone-density-screening",
    "name": "骨密度検査",
    "description": "定期的な骨密度検査で骨の状態を把握し、早期対策を行います。",
    "recommendedGroups": [
      "閉経後の女性",
      "65歳以上の高齢者",
      "骨折歴がある人",
      "骨粗鬆症の家族歴がある人",
      "長期間ステロイドを服用している人"
    ]
  }
]