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骨粗鬆症の予防 - Markdown
骨粗鬆症は骨の密度が低下し、骨折しやすくなる疾患です。予防には十分なカルシウムとビタミンDの摂取、適度な運動、禁煙・節酒などの生活習慣の改善が重要です。特に女性は閉経後に骨密度が急激に低下するため、若いうちからの予防が大切です。厚生労働省のデータによると、日本の40歳以上の推定患者数は約1,590万人に上り、予防の重要性が高まっています。
骨粗鬆症
カルシウム
ビタミンD
運動
骨折予防
健康寿命
女性の健康
栄養
| code | slug | name | description | recommendedAmount | sources | frequency | recommendedExercise | recommendations | recommendedGroups |
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| 01 | calcium-intake | カルシウム摂取 | 骨の主成分であるカルシウムを十分に摂取します。 | 成人男性: 750～800mg/日、成人女性: 650mg/日（予防目的: 800mg以上/日） | ["牛乳・乳製品","小魚","緑黄色野菜","大豆製品"] | | | | |
| 02 | vitamin-d-intake | ビタミンD摂取 | カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にするビタミンDを摂取します。 | 成人: 9～15μg/日（360～600IU）、71歳以上: 20μg/日（800IU） | ["魚類（サケ、サバ、イワシ）","きのこ類","卵黄","日光浴"] | | | | |
| 03 | exercise | 適度な運動 | 骨を刺激し、骨密度を維持・向上させる運動を行います。 | | | 有酸素運動: 週150分以上、筋力トレーニング: 週2回以上 | ["ウォーキング・ジョギング","筋力トレーニング（週2回以上）","バランス運動（太極拳、ヨガ）","階段の昇降"] | | |
| 04 | lifestyle-habits | 生活習慣の改善 | 禁煙・節酒、適正体重の維持など、骨健康に配慮した生活習慣を心がけます。 | | | | | ["禁煙","節酒（男性: 1日2杯以内、女性: 1日1杯以内）","適正体重の維持（BMI18.5～25）","十分な睡眠","過度なダイエットの回避"] | |
| 05 | bone-density-screening | 骨密度検査 | 定期的な骨密度検査で骨の状態を把握し、早期対策を行います。 | | | | | | ["閉経後の女性","65歳以上の高齢者","骨折歴がある人","骨粗鬆症の家族歴がある人","長期間ステロイドを服用している人"] |