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骨粗鬆症の予防 - TOML
骨粗鬆症は骨の密度が低下し、骨折しやすくなる疾患です。予防には十分なカルシウムとビタミンDの摂取、適度な運動、禁煙・節酒などの生活習慣の改善が重要です。特に女性は閉経後に骨密度が急激に低下するため、若いうちからの予防が大切です。厚生労働省のデータによると、日本の40歳以上の推定患者数は約1,590万人に上り、予防の重要性が高まっています。
骨粗鬆症
カルシウム
ビタミンD
運動
骨折予防
健康寿命
女性の健康
栄養
[[items]]
code = "01"
slug = "calcium-intake"
name = "カルシウム摂取"
description = "骨の主成分であるカルシウムを十分に摂取します。"
recommendedAmount = "成人男性: 750～800mg/日、成人女性: 650mg/日（予防目的: 800mg以上/日）"
sources = "[\"牛乳・乳製品\",\"小魚\",\"緑黄色野菜\",\"大豆製品\"]"
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code = "02"
slug = "vitamin-d-intake"
name = "ビタミンD摂取"
description = "カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にするビタミンDを摂取します。"
recommendedAmount = "成人: 9～15μg/日（360～600IU）、71歳以上: 20μg/日（800IU）"
sources = "[\"魚類（サケ、サバ、イワシ）\",\"きのこ類\",\"卵黄\",\"日光浴\"]"
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code = "03"
slug = "exercise"
name = "適度な運動"
description = "骨を刺激し、骨密度を維持・向上させる運動を行います。"
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frequency = "有酸素運動: 週150分以上、筋力トレーニング: 週2回以上"
recommendedExercise = "[\"ウォーキング・ジョギング\",\"筋力トレーニング（週2回以上）\",\"バランス運動（太極拳、ヨガ）\",\"階段の昇降\"]"
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[[items]]
code = "04"
slug = "lifestyle-habits"
name = "生活習慣の改善"
description = "禁煙・節酒、適正体重の維持など、骨健康に配慮した生活習慣を心がけます。"
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sources = ""
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recommendations = "[\"禁煙\",\"節酒（男性: 1日2杯以内、女性: 1日1杯以内）\",\"適正体重の維持（BMI18.5～25）\",\"十分な睡眠\",\"過度なダイエットの回避\"]"
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[[items]]
code = "05"
slug = "bone-density-screening"
name = "骨密度検査"
description = "定期的な骨密度検査で骨の状態を把握し、早期対策を行います。"
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recommendations = ""
recommendedGroups = "[\"閉経後の女性\",\"65歳以上の高齢者\",\"骨折歴がある人\",\"骨粗鬆症の家族歴がある人\",\"長期間ステロイドを服用している人\"]"